Träning med hantlar
I dag tog jag ett ordentligt pass med styrketräning, vilket det var ett tag sedan sist. Det har varit så mycket snöskottning emellanåt och jag har inte haft lusten. Det har bara blivit lite korta pass med mage och rygg någon dag ibland. Nu blev det som sagt ordentligt och det känns skönt. :)
Ben 10x3;
Ben 10x3;
- Utfall växelvis
- Knäböj med hopp
Armar med hantlar 10x3;
Jag har ritat några bilder för att förklara varje övning. Lite halv kassa bilder, det var första gången jag ritade på min bärbara och jag har ingen mus till den, haha. :P
- Biceps
- Biceps(samma övning fast med handens ovansida upp och handflatan ner)
- Triceps
- Triceps
- Axlar
- Axlar
- Rygg/skuldror sittande på stol och böjd över knäna
Hoppas ni förstår mina bilder, haha. :P
Mage 10x3;
- Crunch
- Omvända crunch
- Cykelsitups
Rygg 10x3;
- Dom där vad dom nu heter som jag blivit så förtjust i. :P Hoppas bilden förklarar!
Strechade ordentligt och tog sedan en havreknäck med tonfisk och ett äpple. :D
En klar tanke är allt som krävs
I dag tränade jag ordentligt Jag gav mig bara den på att jag skulle göra det och hade en klar tanke som jag höll i huvudet under hela passet. Varför jag tränar! Det tror jag är ganska viktigt när det kommer till träning att veta varför man gör det, att ha en orsak och ett mål. När det kommer till mål för min del känns det som att jag redan har nått det när det kommer till styrketräningen och att forma min kropp. Jag är nöjd med den. :) Jag skulle bara vilja bli vigare! :D
Tänkte gå lite djupare in på hur jag lägger upp mina pass egentligen. Vet inte hur jag ska börja förklara... Jag kör nästan alltid med 10x3 och då menar jag 10reps/lyft/situps i tre omgångar med en pause emellan. Egentligen så blir det ju 30reps(säger man reps?) bara att jag delat upp dem. :)
Med pause menara jag inte någon lång återhämtning så att man hinner förlora värmen eller flåset. Pausen är kort och kan ibland nå en minut, men ytterst sällan. Egentligen är det bara en pusta ut med snabb strech av den arbetande muskeln. :)
Det är lite olika hur man lägger upp det. Jag brukat köra alla övningar jag valt för ex ben på en gång med 10reps för varje. Sen en pause innan jag börjar om från början. :) När det kommer till rygg föredrar jag av någon anledning att välja en övning och köra den 10reps med pause innan jag återigen gör 10reps osv. Därefter kör jag igång med nästa övning för rygg på samma sätt. Förstår ni vad jag menar? :P Känner mig svamlig...
I alla fall var detta vad jag gjorde;
Armar 5x3:
Tänkte gå lite djupare in på hur jag lägger upp mina pass egentligen. Vet inte hur jag ska börja förklara... Jag kör nästan alltid med 10x3 och då menar jag 10reps/lyft/situps i tre omgångar med en pause emellan. Egentligen så blir det ju 30reps(säger man reps?) bara att jag delat upp dem. :)
Med pause menara jag inte någon lång återhämtning så att man hinner förlora värmen eller flåset. Pausen är kort och kan ibland nå en minut, men ytterst sällan. Egentligen är det bara en pusta ut med snabb strech av den arbetande muskeln. :)
Det är lite olika hur man lägger upp det. Jag brukat köra alla övningar jag valt för ex ben på en gång med 10reps för varje. Sen en pause innan jag börjar om från början. :) När det kommer till rygg föredrar jag av någon anledning att välja en övning och köra den 10reps med pause innan jag återigen gör 10reps osv. Därefter kör jag igång med nästa övning för rygg på samma sätt. Förstår ni vad jag menar? :P Känner mig svamlig...
I alla fall var detta vad jag gjorde;
Armar 5x3:
- dips
- chins med hjälp av bord
Mage 10x3:
- crunch
- omvända crunch
- cykelsitups
Rygg 10x3:
- ...den dära som jag alltid glömmer namnet på...
- valiga rygglyft
Ben fick vila i dag. Körde ganska ordentligt i går och det kändes av lite i dag. Plus att jag jobbar benen ganska mycket ändå genom att promenera. :) Strechade dem ordentligt ist.
Avslutade med planka i en minut och lite stå på händer, balanser upp kroppen med hjälp av mage och rygg. Sjukt tungt när man inte riktigt är van. :P Eller det känns egentligen inte så mycket när man håller på utan mer senare eller dagen efter. :P
Motivationen
Tränade lite kort, men intensivt i dag.
Ben 10x3...
Ben 10x3...
- Utfall växelvis
- Knäböj med hopp
Mage 10x3...
- crunch
- ovända crunch
- cykelsitups
Till armar körde jag en liknande plankan fast på raka armar med händerna i golvet ist för armbågar. Sen växlar man med att hålla upp höger arm i luften, höger fot, vänster arm och vänster fot. Gjorde det två vändor. Ganska krävande faktiskt! Och det känns verkligen i hela kroppen.
Därefter strechade jag noggrannt. Uppvärmningen innan var lite hoppande och studsande typ, haha. :P Det är lite si så där med motivationen fortfarande. Har tränat så här lite enkelt typ en gång i veckan. Jag har bara så svårt att komma igång och även att fullfölja! Hittar ingen lust eller motivation i styrketräningen. Däremot hittar jag stor motivation till att åka skidor och ta promenader. Det känns riktigt kul och det har jag gjort några gånger i veckan. :) Tänkte åka skidor idag, men det snöar precis som i går och dagen innan det. Jag vet inte om de har kört upp spåret? Blir så himla tung att åka i lös, djup snö. Det tar emot hela tiden. :P Bekväm!
Ne jag vet inte riktigt hur jag ska hitta motivationen. Förr brukade jag träna 2ggr i veckan i allafall i 40-60min. Nu ligger jag på 10-20min 1 gång i veckan! :S Förutom det har jag ett himla sötsug hela tiden och man kan väl säga att det inte är så bra kombination, eller?
Tur att jag har häst som innebär daglig motion utan att man tänker på det. Sen så, som sagt, motiveras jag till att åka skidor ändå. :D
Tränat igen
Hoppas på att kunna komma igång igen. :) Har varit si så där med träningen sedan lunginflammationen och jag känner att det påverkar mig negativt. Jag har inte riktigt varit mig själv sista tiden...
Ben;
Ben;
- Ufall växelvis 10x3
- Knäböj med hopp
10x3
Mage;
- cykelsitups
10x3 - vanliga crunch 10x3
- omvända crunch
10x3
Rygg;
- Den där övningen som jag alltid glömmer namnet på 10x3
- Med hantlar, sitt ner på en stol och lägg dig ner över dina lår/knän. Låt armarna hänga ner så du håller hantlarna mot golvet. Lyft 10x3. Det ska kännas i övre ryggmusklerna och axlarna.
Armar;
- Med hantlar, stå med benen i sär(axelbredd) och armarna längst sidan. Lyft hantlarna och låt biceps jobba.. 10x3.
- Med hantlar, samma ställning med böj dig frammåt så du får ryggen parallelt med taket. Håll hantlarna med 90grader vinkling i armbågarna. Lyft hantlarna bakåt jämns med ryggen 10x3. Triceps ska jobba.
Alltid nogrann med uppvärmning och streching. Låt det ta sin tid då det är avgörande för ditt välmående. Var försiktig är du ska flytta undan möbler för att få mer utrymme. Jag skulle flytta mitt bord som är full av tidningar och böcker. Slog som en blixt i ryggen. Aj!
Tränat igen
Tränade onsdag förra veckan också, men fick aldrig riktigt tid till att skriva någon uppdatering om det och egentligen, hur kul är det att läsa? :P Inte så viktigt. Det är något jag uppdaterar mer för att jag själv ska kunna hålla koll på vad jag gör och när. :P
Uppvärmning med dans till tre låtar. Tror det var Papa Roach Last Resort(någonting), 3OH!3 Follow med down... sista kan jag inte minnas... Alls!
Ben;
Hade mkt ont när jag började anstränga musklerna. Tror att jag sträckte mig här om dagen och därför blev det nu lite si så där med övningar för magen. Aldrig pressa när kroppen säger ifrån! Det är inte alltid "Vad som inte dödar, härdar!" stämmer!
Uppvärmning med dans till tre låtar. Tror det var Papa Roach Last Resort(någonting), 3OH!3 Follow med down... sista kan jag inte minnas... Alls!
Ben;
10x3- 10x3
- På alla fyra sträck ut höger ben och håll det rakt. Lyft och sträck och sänk ner mot golvet 10ggr sen byt ben och upprepa. 10x3
5x3
5x3
Hade mkt ont när jag började anstränga musklerna. Tror att jag sträckte mig här om dagen och därför blev det nu lite si så där med övningar för magen. Aldrig pressa när kroppen säger ifrån! Det är inte alltid "Vad som inte dödar, härdar!" stämmer!
- Crunch 10x2
- Omvända crunch 10x2
- Fällkniv 3x2(gjorde som mest ont att göra!)
- 10x3
Mitt andra träningspass
Mitt andra pass sedan lungiflammationen blev i dag. Försöker som sagt ta det lugnt, fick en ordentlig träningsverk efter förra passet fastän det inte var i närheten av hur mycket jag brukar träna. :P
Uppvärmningen blev dans som vanligt. :P Försökte sen ha en uppvärmande övning för benen. Grodhopp brukar vara bra muskelstärkande som även får upp flåset, men efter bara några hopp fick jag jätteont i höger knä och då var det helt slut på hoppande för dagen... Gick över till step-up på stol 10x3 med benväxling sen frontsparkar med blokering 10x3 på vardera ben. Något som jag fick från taekwondon. :)
Armar:
Rygg:
Stod även halvt på huvud halvt på armar med benen rak upp i luften någon minut för att stärka och balanser med bålen. :) Målet är att kunna stå på händer helt och hållet utan vägg som stöd. Börjar med att stå på armbågar/huvud utan annat än en fottölj bakom mig. Viker jag mig bakåt tar jag stöd mot fotöljen och skjuter upp nerderdelen igen. Står på armbågar för att armarna helt enkelt inte orkar ännu. :P
Noggrann streching som alltid. :)
Faster och jag fick ett reklamblad från Sörfors gym i går. Vi visste inte ens att det fanns ett gym här. :O De skickade ut ett blad för att meddela om att de utökat gymmet med fler maskiner. 150kr i månaden, men efter års skiftet skulle priset höjas med 25kr. Blev absolut sugen. :D Måste dock ringa kontaktpersonen för att få veta öppet tider under veckorna och hur många ggr i veckan får man träna då? Det stor inte i bladet. :P
Uppvärmningen blev dans som vanligt. :P Försökte sen ha en uppvärmande övning för benen. Grodhopp brukar vara bra muskelstärkande som även får upp flåset, men efter bara några hopp fick jag jätteont i höger knä och då var det helt slut på hoppande för dagen... Gick över till step-up på stol 10x3 med benväxling sen frontsparkar med blokering 10x3 på vardera ben. Något som jag fick från taekwondon. :)
Armar:
- Dips på stol 4 lyft x3
- Chins med bord 4 lyft x3
- Armhävningar(på knä) 4 lyft x3
- Crunch 10 lyft x 3
- Omvända crunch 10 lyft x 3
- Cykelsitups 10x3
Rygg:
- 10x3 på vardera sida
Stod även halvt på huvud halvt på armar med benen rak upp i luften någon minut för att stärka och balanser med bålen. :) Målet är att kunna stå på händer helt och hållet utan vägg som stöd. Börjar med att stå på armbågar/huvud utan annat än en fottölj bakom mig. Viker jag mig bakåt tar jag stöd mot fotöljen och skjuter upp nerderdelen igen. Står på armbågar för att armarna helt enkelt inte orkar ännu. :P
Noggrann streching som alltid. :)
Faster och jag fick ett reklamblad från Sörfors gym i går. Vi visste inte ens att det fanns ett gym här. :O De skickade ut ett blad för att meddela om att de utökat gymmet med fler maskiner. 150kr i månaden, men efter års skiftet skulle priset höjas med 25kr. Blev absolut sugen. :D Måste dock ringa kontaktpersonen för att få veta öppet tider under veckorna och hur många ggr i veckan får man träna då? Det stor inte i bladet. :P
Nu är det dags igen!
Nu är jag fit for fight igen! Två månader sedan jag tränade sist! :O
Värmde upp med dans till låtar jag inte kan sitta still till och det kände mäktigt skönt att kunna släppa lös all energi och spänningar utan minsta krämpa! :D
Började med ett lugnare pass som var mer än tillräkligt! Kanske för att jag anstränger min kropp ganska hårt redan ändå med tidiga morrnar och ständiga promenader och mockande. :P
Ben:
Rygg:
- Steps på nedersta trappsteget. Snabba steg i en minut med två rep.
- Crunch 10x3rep
- Omvändacrunch 10x3rep
- Cykelsit-ups 10x3rep
- Armhävningar(i mitt fall med knäna i golvet) 5x3rep
- Dips på stol 5x3rep(klarade knappt 5 dips!)
Rygg:
- Arm och ben sträck(? Glömt vad de egentligen heter... ^^')
Inga problem att åter hitta motivationen när man en gång "lärt" sig träna. :P Går bara och längtar de gånger jag är sjuk och inte kan. :D Blir tvungen hejda mig själv när jag kör igång igen(särskilt nu!) så att jag inte skadar mig själv efter min sjukperiod. :P
Dagens träningspass
Tillsammans med min älskling! :blush:
Eftersom jag får så ont i knäna av de flesta övningar som rör benen så har jag valt att inte göra så många övningar för benen. Jag anser även att mina ben får en hel del "dinosaurie-träning" ändå. Jag gör två olika övningar som ska stärka musklerna kring lederna(höfter, knän, anklar). Egentligen skulle jag har kollat upp på internet om det finns fler alternativ som är bra för dåliga knän.
Ben 10x3:
Mage 10x3:
Armar 10x3:
Här var jag hungrig då klockan började slå 12:30 så övningarna för armarna blev två. Chins 10x3 men dips 5x3 för att jag inte orkar mer än det. :P
Ryggen 10x1 vardera ben/arm:
Ben 10x3:
- Knäböj
- Steps på stol
Mage 10x3:
- Cykelsitups
- Bakvändcrunch
- Sidocrunch
- Vanliga crunch
- Avslutas med plankan 1min
Armar 10x3:
Här var jag hungrig då klockan började slå 12:30 så övningarna för armarna blev två. Chins 10x3 men dips 5x3 för att jag inte orkar mer än det. :P
- Chins med bord
- Dips på stol
Ryggen 10x1 vardera ben/arm:
Alltid avslut med strech! :D
Dagens träningspass
Efter att ha släppt ut hästarna på morgonen, jobbat Exotic i rundcorallen, mockat och vandrat hem så nöjde jag mig med att bara träna armar och mage. :) Uppvärmningen fick vara de stallsysslor jag gjorde.
Mage 10x3:
Armar 5x3:
Jo jag övade på att stå på händer också! Som start står jag bara på huvudet och försöker finna balansen med under kroppen och stärka rygg samt mage för att orka hålla underkroppen stilla. :) När jag klarar att stå balanserat på huvud ska jag börja stå på händer! :D
- Cykelsitups
- Omvända crunch
- Vanliga crunch
Armar 5x3:
- Dips
- Chins
- Alternerande arm- och bensträck. Startposition; Gå ner på alla fyra. För sedan ena armbåge mot motstående knä under magen. Håll blicken riktad neråt och sträck armen och benet rakt ut. Rörelsen; Din kropp bör bilda en rak linje från foten till finger topparna. Vrid inte på höften! Håll positionen tills du räknat till två gå sedan tillbaka till startposition och rep.
Jo jag övade på att stå på händer också! Som start står jag bara på huvudet och försöker finna balansen med under kroppen och stärka rygg samt mage för att orka hålla underkroppen stilla. :) När jag klarar att stå balanserat på huvud ska jag börja stå på händer! :D
Dagens träningspass!
Utförd efter en hel dags arbetspass på jobbet. ;)
Orkade inte göra en strekgubbe för att visa alla övningar! Tanken slog mig dock, -Varför inte göra separata bilder på en strekgubbe för varje tänbar övning jag gör och ladda upp dem så jag har en bild för varje övning i mitt arkiv på bloggen att använda? På så vis slipper jag rita om varje gång jag tränar och gör en annan övning än jag gjorde sist! Självklart! Det måste jag göra. :D
Uppvärmning i ca 10min. Blandat hopp, springa på stället och dans. :)
Sen började jag med ben;
*Skogshuggaren
Mage;
Armar;
Sen började jag med ben;
- Step-ups på stol. 10x3
- Utfall växelvis. 10x3
- Skogshuggaren* 10x2(mitt knä klarade inte twisten).
*Skogshuggaren
- Stå axelbrett isär med fötterna och händerna framför dig(håll ihop händerna framför dig!)
- Gå ner i knäböj och vrid dig åt ena sidan så att händerna hamnar vid sidan av dina knän(fortfarande händerna ihop, alltså båda händer åt samma sida).
- Rörelsen: Ställ dig upp och vrid åt motsatt håll. Lyft på hälen som du vrider dig bort från och höj händerna över axeln.
Mage;
- Cykelsitups 10x3
- Omvända crunches 10x3
- Sido crunches 10x3(båda sidor)
Armar;
- På rygg med en kudde under över delen av ryggen från svanken; Armar rakt ut åt sidorna med varsin hantel. Rörelsen: Höj båda händer samtidigt så hantlarna mötts ovanför dig.
- Fortfarande på rygg med kudde; Armarna ut åt sidorna men nu med 90 graders vinkel i armbågen med händerna upp. Lyft upp hantlarna och i högsta läge nyper du åt med händerna och vrid.
- Fortfarande på rygg med kudde; Håll armarna sträckt med händerna ihop(+hantlar) rakt ovanför dig. Sänk hantlarna så de hamnar bakom ditt huvud och sedan tillbaka till utgångsläge(alla dessa tre 10x3).
- "Starta gräsklipparen" 10x3 med vardera hand(hantel).
- För ryggen; sätt dig på en stol. Lägg överkroppen över dina ben så att du tittar ner på tårna. Håll hantlarna i vardera hand vid fötterna och höj dem. Låt skulderbladen jobba! :P 10x3
Kondition
I dag efter jobbet, samt torsdag och fredag efter de dagars arbetspass, har jag och faster tagit oss en cykeltur runt Sörfors tillsammans. :) I fredags följde Robbisen med!
Finner det svårt att hitta motivationen för att träna efter en hel dag på kvantum. Det är skönt och avkopplande att bara ta en cykeltur och det känns skönt att ha gjort något för kroppen i alla fall. :D Enklare konditions träning med streching sedan. Känns upp piggande efter en tuff dag. :)
Får se om jag styrketränar lite i morgon innan jag åker till jobbet. :)
Finner det svårt att hitta motivationen för att träna efter en hel dag på kvantum. Det är skönt och avkopplande att bara ta en cykeltur och det känns skönt att ha gjort något för kroppen i alla fall. :D Enklare konditions träning med streching sedan. Känns upp piggande efter en tuff dag. :)
Får se om jag styrketränar lite i morgon innan jag åker till jobbet. :)
Dagens pass
Som uppvärmning: Dans till tre Metallica låtar. Om jag dansade i takt till musiken eller ens hade passande steg till låtarna är inte vesentligt. ;) Huvudsaken man har kul och värmer upp hela kroppen ordentligt!
Ben 10x3 2 övningar;
- Vanliga knäböj
- Om ni inte ser föreställer det en stol. :P Steps på stol. Inte särskilt tungt, det blev bara jobbigt för mina knän och jag blev tvungen ta fram mina Kneesupport.
Mage 5x3 3 övningar;
- (3) Fällkniv, som det låter. ;) Utgångsläge - raklång efter golvet. Rörelse - lyft armar och ben så att de möts ovanför magen. Återgå till utgångsläget så långsamt du kan.
- (4) Rysk vridning med underkroppen. Utgångsläge - Ligg på rygg med armar utsträckta åt sidorna och benen i luften. Rörelse - Vrid under kroppen åt sidan utan att lyfta över kroppen. Växla sida. Här gjorde jag 6x3. Lika mycket åt båda sidor. Viktigt! ;)
- (5) Sidocrunches
Armar 5x3 2 övningar;
- (6) Dips på stol.
- (7) Chins med bord.
Rygg 10x1 1 övning;
Finns inte med på bilden! Alternerande arm- och bensträck. På alla fyra - lyft och sträck arm samt parallelt ben samtidigt. Växla. Lika mycket båda sidor!
Glöm inte strecha. ;)
Kom i form man
Tränade i dag likt detta. :)
Hittade en super deuper bra tidning för dem som vill komma iform och bygga muskler. Dock en tidning som riktar sig till män(Kom i form man), men jag tyckte att den hade så otroligt bra råd och träningstips. Den riktar in sig på hemma träning(vilket jag sysslar med) och innehåller en hel del bra övningar både med sin egen kropp som vikt och med vikter(även pilates boll!). Jag var tvungen köpa den. :D
Hittade en super deuper bra tidning för dem som vill komma iform och bygga muskler. Dock en tidning som riktar sig till män(Kom i form man), men jag tyckte att den hade så otroligt bra råd och träningstips. Den riktar in sig på hemma träning(vilket jag sysslar med) och innehåller en hel del bra övningar både med sin egen kropp som vikt och med vikter(även pilates boll!). Jag var tvungen köpa den. :D
Så idag...
tränade jag med tidningens hjälp. Började förståss med uppvärmning till musik. Dans! Sen började jag med det jag tycker är jobbigast - Benen!
Gjorde det enkelt för mig.
Sist armar, som jag faktiskt tycker är enklast. :D
Avslut med streching. :D Glöm inte alla muskler som jobbat!
tränade jag med tidningens hjälp. Började förståss med uppvärmning till musik. Dans! Sen började jag med det jag tycker är jobbigast - Benen!
Gjorde det enkelt för mig.
- Knä böj med hopp, eller upphopp/grodhopp. Började med tio hopp, men ändrade mig då det blev för tungt i längden och körde fem hopp i tre omgångar.
- Knäböj med ett ben. Som bilden visar. :) Håll upp ena benet och böj andra. Fem böj i tre omgångar och byt ben! Lika mycket på båda. Tips! Vika lite på tårna i knäböj. Kan du inte vika på dem när du är böjd max har du för mycket vikt fram. Skjut ifrån med hälarna!
- 3. Försökte rita Cykelsitups. Här körde jag tio och växlade mellan vänster arm mot höger ben, höger arm mot vänster ben varje rörelse. Tre omgångar!
- 4. De nedre magmusklerna! Som bilden visar ligger jag på rygg med benen i 90grader. Lyfter upp rumpan med benen i 90grader fortfarande. Sänker rumpan sakta tillbaka. Fem lyft tre omgångar!
- 5. Sidocrunch! Försökte rita mig liggandes på sida. Benen vikta och höger arm vikt med fingrarna mot tinningen. Lyfter med höger sida magmuskler. Växla till andra sidan efter fem lyft. Fem på varje sida tre omgångar!
Sist armar, som jag faktiskt tycker är enklast. :D
- 6. Med hjälp av en stol(hoppas ni kan se det på bilden). Kallas Dips på stol. Tycker bilden beskriver bra. :) Fem lyft i tre omgångar.
- 7. Med hjälp av bord. Kallas Chins med bord. Fem lyft i tre omgångar. Bilden beskriver allt. :)
Avslut med streching. :D Glöm inte alla muskler som jobbat!
Tränat på morgonen
Sjukt rastlös på kvällarna när jag inte har häst. :P Tränade nu på morgonen så ikväll ska jag väl vara lite mer harmonisk. ;)
Började med att cykla 45min runt Sörfors. Tycker att det är en bra och mjuk uppvärmining. Lite uppiggande start på morgonen faktiskt då jag inte finner cykla som särskilt tugnt. :) Men för dem som är ute efter att förbränna fett(vilket jag inte alls behöver... snarare tvärt om!) är det effektivt att ta kondition efter styrketräningspasset. :)
Efter cykelturen satte jag igång musik och strechade lite lätt. Började med mage för ovanligheten skull. 12lyft i två omgångar med hjälp av soffan och en kudde(övning som jag tagit upp förr). Kilar fast fötterna under soffan som stöd och börjar med ett vanligt lyft. När jag lyft kroppen upp mot soffan grepar jag en kudde och håller den med raka armar ovanför huvudet och går ner i situp(inte enda ner mot golvet med ryggen! En handflatas bredd från golvet.). Växlar med kudde och vanlig 12ggr därefter pause och sedan en omgång till.
2.a magövningen var också med hjälp av soffan men i denna övning vänder jag på mig och håller händerna under soffan som stöd och lyfter benen. Håller benen raka hela tiden och lyfter dem till 90grader och sänker dem tillbaka enda ner mot golvet igen. Repeterar 10 lyft i tre omgångar med pause emellan.
Som avslut tog jag armarna. Började med helt vanliga armhävningar 10st i tre omgångar med strech emellan. Sedan tog jag hjälp av hantlar och kuddar. Lade mig på rygg på kuddarna och lyfte hantlarna tre olika sätt, 10 lyft i tre omgångar.
Började med att cykla 45min runt Sörfors. Tycker att det är en bra och mjuk uppvärmining. Lite uppiggande start på morgonen faktiskt då jag inte finner cykla som särskilt tugnt. :) Men för dem som är ute efter att förbränna fett(vilket jag inte alls behöver... snarare tvärt om!) är det effektivt att ta kondition efter styrketräningspasset. :)
Efter cykelturen satte jag igång musik och strechade lite lätt. Började med mage för ovanligheten skull. 12lyft i två omgångar med hjälp av soffan och en kudde(övning som jag tagit upp förr). Kilar fast fötterna under soffan som stöd och börjar med ett vanligt lyft. När jag lyft kroppen upp mot soffan grepar jag en kudde och håller den med raka armar ovanför huvudet och går ner i situp(inte enda ner mot golvet med ryggen! En handflatas bredd från golvet.). Växlar med kudde och vanlig 12ggr därefter pause och sedan en omgång till.
2.a magövningen var också med hjälp av soffan men i denna övning vänder jag på mig och håller händerna under soffan som stöd och lyfter benen. Håller benen raka hela tiden och lyfter dem till 90grader och sänker dem tillbaka enda ner mot golvet igen. Repeterar 10 lyft i tre omgångar med pause emellan.
Som avslut tog jag armarna. Började med helt vanliga armhävningar 10st i tre omgångar med strech emellan. Sedan tog jag hjälp av hantlar och kuddar. Lade mig på rygg på kuddarna och lyfte hantlarna tre olika sätt, 10 lyft i tre omgångar.
- Utgångsläget sträker jag armarna rakt upp och håller händerna med varsin hantel mot varandra. Med raka armar sträker jag ut dem åt sidorna mot golvet(inte enda mot!) och sedan lyfter jag upp till utgångsläget igen. Repetera.
- Utgångsläget håller jag armarna ut åt sidorna och böjer armbågarna till 90grader med hantlarna pekande upp mot taket. Lyfter upp mot taket så hantlarna möter varandra mitt ovanför mig och sedan sänker jag dem till utgångsläget igen. Repetera.
- Utgångsläget håller jag båda hantlarna med båda händerna ihop bakom huvudet(men inte enda ner mot golvet). Lyfter upp dem 90grader rakt ovanför mitt huvud och sänker dem till utgångsläget igen. Repeterar.
Därefter blev det mer armar men med mer focus på rygg och axlar. De tidigare är med lite focus på bröstmusklerna. :) 3 olika lyft, 10 lyft i varje i tre omgångar.
- Utgångsläge, böjer mig över en stol och tar stöd med ena handen på stolsittsen. Står böjd så rygg + ben blir 90grader, men stäker ett ben lite längre bak än det andra. Med den lediga handen håller jag i en hantel och tänker mig nu stolen som en gräsklippare som jag ska få igång och hanteln som snöret jag drar i. Repetra och byt arm. 10 på varje!
- Utgångsläge, står rakt håller hantlarna vid magen(en i vardera hand) med böjda armbågar. Lyfter upp dem till bröstet och sänker sedan ner till magen igen. Repetera.
- Utgångsläge, sätter mig på en stol och lägger överkroppen över benen(böjer mig framåt). Håller en hantel i vardera hand i golvet. Lyfter upp dem och går ner till utgångsläge igen. Repetera. Denna övning ska kännas i övre delen av ryggen(skulderbladen ska jobba).
Hoppas ni förstår ungefär vad jag menar. Tycker att just dessa armövningar är ganska svåra att förklara. :P Avslutar som vanligt med streching! Nu ska jag duscha. :D
Första träningspass efter förkyldningen
Eftersom temperaturen de senaste dagarna har legat över 30 grader och det har varit hemskt svårt att undkomma den hemska värmen har jag inte tränat så där mycket som jag brukar. Förkyldningen var jag fri från redan i tisdags och ja jag tog iallafall den hemska cykelturen på en timme i onsdags så helt orastad har jag inte varit. :P Bra det eftersom det blir en hel del glass när det är sådan här värme!
Fick sällskap i dag av Robert. Vi gjorde ett kort och enklare styrketräningspass i garaget(kallast). 3 olika sätt- 10 lyft- 3 omgångar mage och 2 olika sätt- 10 resp. 5 lyft- 3 omgångar armar.
I magövningarna tog vi hjälp av varandra. Krokade ihop benen och gjorde lyften samtidigt i första sättet och turades om i andra och tredje.
Armar gjorde vi först bara vanliga armhävningar och i andra sättet är det samma ställning men du håller händerna ihop/nära varandra i mitten sedan kliver du ut med höger hand i axel bredd går ner- lyfter upp och tillbaka till utgångsläget. Kliver ut med vänster hand går ner- lyfter upp osv 5ggr i 3 omgångar.
Viktigt att du dricker i denna värmen och försök att hitta en plats där det är svalkande. Det blir mycket lättare att göra ordentliga lyft ifall du inte blir allt för varm och framför allt om du kan andas in frisk och svalkande luft. Garaget eller källaren brukar vara bra! :D
Fick sällskap i dag av Robert. Vi gjorde ett kort och enklare styrketräningspass i garaget(kallast). 3 olika sätt- 10 lyft- 3 omgångar mage och 2 olika sätt- 10 resp. 5 lyft- 3 omgångar armar.
I magövningarna tog vi hjälp av varandra. Krokade ihop benen och gjorde lyften samtidigt i första sättet och turades om i andra och tredje.
- Upp klappa händerna och ner 10ggr.
- Upp boxa/slå höger sen vänster(eller tvärt om) av partnerns hand hon/han håller upp. Ner igen och upp igen repetera.
- Överkroppen stilla. Partnern står med en fot på vardera sida om ditt huvud som du kan hålla fast i. Benen ska vara raka hela lyftet upp fort 90grader och sedan ner sakta.
Armar gjorde vi först bara vanliga armhävningar och i andra sättet är det samma ställning men du håller händerna ihop/nära varandra i mitten sedan kliver du ut med höger hand i axel bredd går ner- lyfter upp och tillbaka till utgångsläget. Kliver ut med vänster hand går ner- lyfter upp osv 5ggr i 3 omgångar.
Viktigt att du dricker i denna värmen och försök att hitta en plats där det är svalkande. Det blir mycket lättare att göra ordentliga lyft ifall du inte blir allt för varm och framför allt om du kan andas in frisk och svalkande luft. Garaget eller källaren brukar vara bra! :D
Tränat
40min mage och armar.
Det är nästan en standard för mig. :P Jag tar sällan med ben eftersom jag cyklar och rider i stort sätt varje dag så tycker jag att de för tillräkligt. 40min blir därför ganska lagomt för armar, mage, uppvärmning och strech. Brukar försöka hinna med en gång i veckan men många gånger så jobbar jag bort all tid, hehe. Då brukar mina pass bli 10min men istället mer utspridd under veckans gång.
I dag gjorde jag 8 olika sätt för armar(triceps, biceps, axlar och rygg) 10 lyft för varje och 3 omgångar med pause(hämta andan inte några långa på 10min eller så) och enkel strech emellan. Använde mig av lätta hantlar.
Därefter mage med två olika magplågare! Både som jag har fått från taekwondon. Ena tar jag hjälp av en stadig soffa och en tyngre kudde. Kilar mina fötter under soffan för att få stöd tar tag i kudden och håller den ovanför mitt huvud då jag går ner mot golvet men inte enda ner! En handflatas bredd ska rymmas mellan min rygg och golvet. Sen går jag upp lägger kudden på soffan och går ner i en vanlig situp(även denna utan att röra golvet). Upp igen, greppa kudden och ner igen. Upp ännu en gång, lämna kudden och ner igen. Upprepar detta 12ggr och gör det i två omgångar då jag tycker att det är ganska tungt och min mage fick lite kick i uppvämningen. :P
Nästa magplågare ligger jag mot golvet i vanlig ställning för situps, börjar med tio vanliga. Därefter(utan pause) lyfter jag knäna och håller upp dem i 90graders vinkel och utför tio situps till. Direkt efter det lyfter jag och håller benen raka med fötterna pekande mot taket och gör ytterligare tio situps och därefter pause. Även denna i två omgångar.
Som uppvärmning dansade jag till passande musik. Jag tycker att det är både en enkel och rolig uppvärmning men det är viktigt att få med alla kroppsdelar så att alla leder och muskler blir varma. Det kan vara lätt att glömma armarna i dansen! Dans är för övrigt bra stärkare av muskler samt fettförbrännande om du utför det rätt. :)
Avslutade passet med strech. Även om benen inte är med i min styrketräning så strechar jag dem med. I uppvärmningen värmer jag förståss upp benen också och eftersom jag har som mål att kunna gå ner i splitt så är det bara att strecha! ;) Fick några riktigt bra tips från taekwondon på streching för att nå mitt mål.
Nu ska jag då äta! Jätteviktigt att äta ganska snart efter träningen men att försöka att inte äta inom en ca 2 timmar innan träningen. Dock är väl de tipsen lite mer riktade åt dem som vill gå ner i vikt men även för dem som vill komma åt den platta vältränade magen eller abs.
Mike Chang´s six-pack shortcuts
Kanske att han riktar sig lite mer till killar och mot bodybuilding hållet men jag tycker att den här killen är kunnig och han delar med sig av en hel del bra tips, krossar myter och visar många enkla övningar att utföra själv i det eget med enbart din egen kroppsvikt. :)
Se mer av hans videos på youtube.com Mike Chang´s six-pack shortcuts. :)
Beach 2011
Jaha nu är det dags igen! Lite överallt hör vi talas om The Beach 2011 och att det nu är på tiden att göra oss redo för bikini eller badshort igen. :P Olika tidningar bjuder på olika kostråd och träningstips för att återfå självförtroendet på stranden. Jag ska dela med mig lite av hur jag själv förbereder mig!
Till att börja med så lägger jag tanke på träning och rätt kost gämnt. Oavsätt sommar eller vinter vilket är det jag rekommenderar er att göra också eftersom det är vad som är bäst ur hälso synpunkt!
Träning
Längd på träningspass
Allt från 15min till 2timmar men det är inte själva längden på träningspasset som är det viktiga utan hur du tränar! Att göra 50situps ger dig ingenting annat än en öm rygg om du inte orkar göra så många. Lika så kan en jogg på en timme bara bryta ner dig eller ge dig en ömmande led. Du kan bara göra det du orkar och allt eftersom kan du öka med fler situps eller längre jogg sträcka. Gör du mer än vad du orkar, om vi tar ex situps, så kommer du så klart att bli trött och eftersom du blir trött kommer du att slarva med de sista lyften! Du kommer att belasta ryggen mer för att magen inte orkar och vips så har du börjat förstöra dig istället för att bygga upp dig!
Detta är något som min tränare på Taekwondo är mycket noga med. Om han säger att vi ska göra 12 situps och jag som nybörjare orkar göra så många säger han att jag har gjort fel, så länge jag inte är stark nog för 12 st.
Ett annat fel är om jag har gjort alla 12 situps för snabbt! Det är viktigt att ta träningen med tid så att du känner efter vart det är det tar. Ex situps så ska det kännas i magen och inte ryggen och det är magen som ska lyfta din överkropp och det med utan hjälp från armarna. Gör jag mina situps för fort har jag mest troligt tagit hjälp från mina armar och kastat mig upp med hjälp av deras vikt.
Mina träningspass ligger på 30-40min av styrketräning sen tillkommer dinosarie träningen med hästen på ca 2 timmar med cykelturen dit och tillbaka(6km).
Kort sagt rätt lyft + med rätt kroppsdel + med max orka/kraft = rätt träning/ansträning.
Intervaller
Många skickliga tränare, oavsätt om det är för djur eller människor, pratar om intervaller som bästa träning. 15min med upp hopp(ner på huk, hoppa upp och sträck dig högt, ner på huk igen) ger dig mer kondition och styrka än en timmes jogg. För du anstränger dig maximalt!
En jogg blir bäst om den kryddar den med att växla mellan jogg och springa eller jogg och indianhopp. En enkel jogg ger inte så mycket kondition som man kan tro.
Jag tränar mycket med intervaller i min styrketräning(som du så klart också kan göra). Lite nämnt som ovan så ger inte 50 situps rakt av nå mycket och mest troligt börjar du belasta fel. När jag gör situps gör jag dem i intervaller. 3 olika typer av lyft och 5 lyft vardera - följt av pause med lätt strech - tillbaka till 3 olika sätt, 5 lyft - pause - 3 olika sätt, 5 lyft - nästa(ex armar).
Vanligast som jag har hört brukar vara 5 lyft av varje sätt och tre omgångar. Men sen så kan du allt eftersom öka med fler lyft eller fler omgångar. Jag brukar köra på 5 lyft och 3 omgångar för det känns lagomt men däremot brukar jag ha upp till 5 olika situps i min magträning och mellan 3 - 8 för armar. Benen kör jag med 3 eftersom de köra på ganska hårt med att cykla och driva fram pållen...
Börja med styrketräning
För er som är ute efter bästa fett förbränningen så får ni det genom att börja med styrketräningen för att ta konditions träningen direkt efter. Många vill börja med kondition för då har de blivit uppvärmda för styrketräningen sedan men som sagt så ger det bäst förbränning om du börjar att pumpa musklerna och sedan ta din jogg eller cykeltur(vad du nu väljer).
Övrigt
Träning
- Det är inte längden på träningspasset som är viktigast utan hur du tränar!
- Intervaller är den mest givande sorten av träning
- Börja med styrketräning för att ta kondition sedan
Längd på träningspass
Allt från 15min till 2timmar men det är inte själva längden på träningspasset som är det viktiga utan hur du tränar! Att göra 50situps ger dig ingenting annat än en öm rygg om du inte orkar göra så många. Lika så kan en jogg på en timme bara bryta ner dig eller ge dig en ömmande led. Du kan bara göra det du orkar och allt eftersom kan du öka med fler situps eller längre jogg sträcka. Gör du mer än vad du orkar, om vi tar ex situps, så kommer du så klart att bli trött och eftersom du blir trött kommer du att slarva med de sista lyften! Du kommer att belasta ryggen mer för att magen inte orkar och vips så har du börjat förstöra dig istället för att bygga upp dig!
Detta är något som min tränare på Taekwondo är mycket noga med. Om han säger att vi ska göra 12 situps och jag som nybörjare orkar göra så många säger han att jag har gjort fel, så länge jag inte är stark nog för 12 st.
Ett annat fel är om jag har gjort alla 12 situps för snabbt! Det är viktigt att ta träningen med tid så att du känner efter vart det är det tar. Ex situps så ska det kännas i magen och inte ryggen och det är magen som ska lyfta din överkropp och det med utan hjälp från armarna. Gör jag mina situps för fort har jag mest troligt tagit hjälp från mina armar och kastat mig upp med hjälp av deras vikt.
Mina träningspass ligger på 30-40min av styrketräning sen tillkommer dinosarie träningen med hästen på ca 2 timmar med cykelturen dit och tillbaka(6km).
Kort sagt rätt lyft + med rätt kroppsdel + med max orka/kraft = rätt träning/ansträning.
Intervaller
Många skickliga tränare, oavsätt om det är för djur eller människor, pratar om intervaller som bästa träning. 15min med upp hopp(ner på huk, hoppa upp och sträck dig högt, ner på huk igen) ger dig mer kondition och styrka än en timmes jogg. För du anstränger dig maximalt!
En jogg blir bäst om den kryddar den med att växla mellan jogg och springa eller jogg och indianhopp. En enkel jogg ger inte så mycket kondition som man kan tro.
Jag tränar mycket med intervaller i min styrketräning(som du så klart också kan göra). Lite nämnt som ovan så ger inte 50 situps rakt av nå mycket och mest troligt börjar du belasta fel. När jag gör situps gör jag dem i intervaller. 3 olika typer av lyft och 5 lyft vardera - följt av pause med lätt strech - tillbaka till 3 olika sätt, 5 lyft - pause - 3 olika sätt, 5 lyft - nästa(ex armar).
Vanligast som jag har hört brukar vara 5 lyft av varje sätt och tre omgångar. Men sen så kan du allt eftersom öka med fler lyft eller fler omgångar. Jag brukar köra på 5 lyft och 3 omgångar för det känns lagomt men däremot brukar jag ha upp till 5 olika situps i min magträning och mellan 3 - 8 för armar. Benen kör jag med 3 eftersom de köra på ganska hårt med att cykla och driva fram pållen...
Börja med styrketräning
För er som är ute efter bästa fett förbränningen så får ni det genom att börja med styrketräningen för att ta konditions träningen direkt efter. Många vill börja med kondition för då har de blivit uppvärmda för styrketräningen sedan men som sagt så ger det bäst förbränning om du börjar att pumpa musklerna och sedan ta din jogg eller cykeltur(vad du nu väljer).
Övrigt
- Vatten! Var noga med att dricka mellan varven då du tränar med intervaller och att du tar pauserna för att pusta gärna sträcka lite på dig. Det är för att du ska kunna ge max! Men drick inte för mycket vatten utan håll dig till en klunk åt gången.
- Ät! Jag blir verkligen tokig på alla de som pratar om diet!! Ska du träna så är det viktigt att du äter. Ät rätt och mycket av det. Du ska inte äta så lite att du känner dig hungrig hela tiden. Risken finns att din kropp förbereder sig på svält och börjar spara fett i kroppen. Med andra ord det kan bara straffa sig att inte äta!
- Tanken med träning är att du ska bli svettig. Svettas du inte har du inte ansträngt dig! Men för den skull ska du inte ha målet att bli svettig.
- Strecha! Var noga med att strecha emellan omgångarna i din intervall och efter ditt träningspass är över! Det hjälper dig komma undan träningsverk och gör dig smidigare.
- Får du träningsverk är det bästa boten att träna på en gång!! :D
Fys med ben focus efter två dagar med tjurig häst och cykel?
Fysträning på taekwondo i går. Stor focus på ben vilket jag inte behövde! Mina ben var redan som spagetti efter två dagars ridpass "tvinga Jahua fram till lansvägen" i förr går och i går. Plus att jag cyklade till och från stallet de dagarna också! Så det fick allt bli lite zon, zon, zon i går kväll! :D
Förutom det så skrek jag ordentligt i går för första gången! Det är tänkt att man ska skrika i taekwondo. Både i slag och sparkar så ska man skrika för extra energi eller nått. :P Vi var uppdelade i två grupper som tävlade mot varandra både i vem som var snabbas genom övningarna och vem som skrek ljudligast både före och efter påbörjad övning. Det fanns inte någon vinstbokal för dem som vann, men däremot ett staff för dem som förlorade vilket förståss var ett straff som gjorde träningen änn tyngra. :O Jag som redan var trött skrek för full hals i hopp om att slippa straff, haha! :D Efter lektionen fick jag faktiskt beröm för mina skrik. :thumbup:
Kombinations sparkar
Riktigt kul på taekwondo i dag! :D För första gången som jag har varit med sparkade vi inte på kuddar utan något redskap som såg ut som fodrat tennisraket, som har ett eget namn men jag minns inte! Eftersom personen som håller inte behöver hålla redskapet mot sin kropp vågade jag nu ta i mer när jag sparkade, vilket gjorde att jag fick till sparkarna lättare. :D
Vi fick sparka med kombinationer i slutet av passet. Det är bland det roligaste, om det inte t.o.m är det roligaste! Dock så går det ganska långsamt för mig i kombinationerna då jag verkligen försöker att få till sparkarna rätt, men försökte hålla tempo och lyckades någon gång i allafall. :)
Synd att jag inte kan skriva upp kombinationerna! Men jag kommer inte ihåg namnen och även om jag skulle ha kommit ihåg namnen skulle jag inte veta stavningen och ni skulle säkert inte heller veta vad jag menade för sparkar. :P Jag får väl ta och lägga in ett film klipp någon gång så ni får se. ;)
Fyspass på taekwondo
Jag börjar med att säga -"Aj min tå!!" och egentligen -"Aj fötter överhuvudtaget!". Eftersom vi springer och hoppar runt barfota hela en och en halv timme så får fötterna sig rejält med stryk! Stryk från golvet - stryker fötterna mot det! Haha! :D
På vänster fot har jag lyckats nöta bort en del hud så att det sved riktigt "skönt" när jag tog den där duschen när jag kom hem. :P
Jag och Robert ska se om vi kan hitta oss någon passande tejp på stan, den dagen vi har möjlighet, som vi kan tejpa runt tårna och trampdynan för att skydda vår hud. Stackars Robert som har haft blåsor och brist på hud på tårna enda sedan vi provade på taekwondon! :(
Puss Älskling!
Taekwondo
I dag provade jag och Robert på Taekwondo(fått tipset från min syster som tränar). De har två veckor gratis prov, alltså 4 lektioner(två i veckan). Måste säga att det var riktigt kul, men sjukt jobbigt!
Uppvärmningen var jättekul då vi fick olika övningar parvis. Bla hoppa bock. Jag fick just på den övningen en av de längsta i gänget(rotera med partner för varje övning) så jag var först skitnervös över hur jag skulle klara hoppa över honom då jag aldrig har hoppat bock. Det gick i allafall bara bra, men kände jag jag pressade ner honom varje hopp. Stackarn!
Själva träningen i dag var sparkar och fys. Sparka tycker jag är kul! Men det var väldigt krongligt till en början att hålla reda på alla sina kroppsdelar och att få in en ordentlig spark. Jag kände mig väl först ganska fånig tills dess att jag kom i gång så blev jag mer självsäker. Ramlade dock en gång då jag tog i för mycket i en hög spark! Ops!
Fysen var tung! Kondis är inte något som jag tränar så där jättemycket så det var riktigt tungt som avslutning. Särskilt en övning då vi skulle springa tvärs salen(måste tillägga att det var en liten sal!) fram och tillbaka till partner som höll kuddar vi skulle sparka på för att sedan springa tvärs salen igen. Usch!
Men hur som helst kul! Vi ska defenetivt prova de andra tre tillfällena också. :)
Skidtur i skymning
Jag och Robert drog fram skidorna för första gången denna vinter! Trodde aldrig att det skulle bli av. Riktigt kul var det också. Skaren kunde ha varit hårdare, men otroligt att jag inte var mer ur form än vad jag är. Det var tots allt flera år sedan jag stog på skidor sist.
Vi började turen över en åker, men svängde sedan in i skogen efter elljusspåret där vi klarade oss igenom en backe. Nästa backe efter bil, by vägen ramlade jag på rumpan då jag inte fick stopp! Kan säga att det var riktigt bra skate före efter vägen :P
Min Robert! <3
