Dagens träningspass
Tillsammans med min älskling! :blush:
Ben 10x3:
- Knäböj
- Steps på stol
Mage 10x3:
- Cykelsitups
- Bakvändcrunch
- Sidocrunch
- Vanliga crunch
- Avslutas med plankan 1min
Armar 10x3:
Här var jag hungrig då klockan började slå 12:30 så övningarna för armarna blev två. Chins 10x3 men dips 5x3 för att jag inte orkar mer än det. :P
- Chins med bord
- Dips på stol
Ryggen 10x1 vardera ben/arm:
Tröttsam tid
Jag är så sjukt trött så jag orkar knappt med mig själv! Var en riktig grinolle på jobbet i dag. Drog mig inte för att säga ifrån när det var något jag inte gilla. Tur att alla kunder var lättsamma och snälla i dag så jag slapp en knepig situation jag skulle få ångra sen. Ja, så illa ställt är det i dag! :O Haha, i allafall så kändes det så, men jag vet inte om det verkligen var så illa. :P Jag är ändå ganska mesig av mig.
Jobbar istället för min chef, ansvarige för Spel/förbutiken. Det ger mig lite av en ansvarsposition vilket har varit lite stressande för jag har verkligen försökt göra bra ifrån mig. :) Stressigt ja, men det har samtidigt varit väldigt kul! Jag lärde mig lite nytt och jag tycker om att ha ansvar över saker. Det motiverar mig och när jag lyckas så stärks min självkänsla. :D
Längtar efter helg! Skönt med tre lediga dagar i sträck v.35. Taggar det! ;)
Så var min sommar 2011 :)
Största delen av Sommaren 2011 jobbade jag på Kvantum Umeå, men egentligen så hann jag med en hel del av sommaren. :)
Min sommar började med Jahua som jag hade flyttat till min faster. Det var mysigt att ha sin häst så nära och att kunna se henne ligga och sova i hagen från balkongen. Sommaren började med försäljning av min första egna häst. Det gick galant då jag fick henne såld till en underbar familj som ger henne all den uppmärksamhet hon behöver och variation. :)
När Jahua var såld upptäckte jag att en arab jag hade spanat in tidigare i vår fortfarande var till salu och vi besökte honom i Åsele. JB Exotic. :) ...
...Den resan var minnesvärd då Merchan fick stopp i filtret och vi kunde inte ta oss någon vart där vi stod mellan Åsele och vännäs. Pappa fick åka ut och "rädda" oss. :P
Jag och Robert besökte Axel tivoli som var i Umeå. De hade tre riktigt bra karuseller som de hade lyckats få plats med på det lilla utrymme de hade. :P
Jag tog mitt första dopp tidigt i Juni pga värmen som var! Helt otroligt. :P
Vi var till Piteå(Lill Pite) och såg på en arab. Ängsgårds Araber hette stuteriet. :)
Firade Midsommar med mycket mat. :) Robert var med och grilla. Faster gjorde ett maträtt med matjesill och jag kan inte minnas vad jag gjorde. :P Pappa, Marcus och Marica kom förbi.
Lånade Ferdéns släp i tron om att Exotic skulle gå genom besiktningen och att vi skulle ta han på en gång. Så vart fallet ej...
Jag, faster och Robert åkte ner till Karlstad för att se hästar. Drog fram tältet för en natt och de andra två nätterna kröp vi ihop i bilen. :P Vi såg på en arab och prov red två halvblod varav ena var Rocka Billie som faster nu äger. :)
Merchan blev ett lapptäcke!
Vi(eller pappa!) startade igång gamla lastbilen som vi körde ett antal las skräp med.
Emmilie kom hit med denna kanin åt oss efter att Doris dog. Yum-Yum. :)
Emmilie gav mig mina efterlängtade bilder på mig och Robert som jag nu har möjlighet att förstora och rama in. :D
Robert och jag var till Nolia också. Det var mycket skoj. Jag träffade bl.a min älsklingshäst från SURF Ryza. :)
Jag blev återigen häst ägare. Denna gång åt en charmig arab valack. :) Exotic!
Faster och jag flyttade båda hästarna till stallet vi fått hyra av fårbonden och satte där ihop Wiktor och Exotic i en stor vinter hage. Det gick verkligen galant. :D
Det är var min sommar 2011. :) Kan ha glömt en del händelser... Hur var din sommar?
Dagens träningspass
Efter att ha släppt ut hästarna på morgonen, jobbat Exotic i rundcorallen, mockat och vandrat hem så nöjde jag mig med att bara träna armar och mage. :) Uppvärmningen fick vara de stallsysslor jag gjorde.
- Cykelsitups
- Omvända crunch
- Vanliga crunch
Armar 5x3:
- Dips
- Chins
- Alternerande arm- och bensträck. Startposition; Gå ner på alla fyra. För sedan ena armbåge mot motstående knä under magen. Håll blicken riktad neråt och sträck armen och benet rakt ut. Rörelsen; Din kropp bör bilda en rak linje från foten till finger topparna. Vrid inte på höften! Håll positionen tills du räknat till två gå sedan tillbaka till startposition och rep.
Jo jag övade på att stå på händer också! Som start står jag bara på huvudet och försöker finna balansen med under kroppen och stärka rygg samt mage för att orka hålla underkroppen stilla. :) När jag klarar att stå balanserat på huvud ska jag börja stå på händer! :D
Min lediga dag
Port Royal Tattoo(holmsund)
De har blivit de utvalda!
Jag har faktiskt skickat några bilder till dem samt en beskrivning om hur jag vill ha det. Vi får se om de kommer med ett svar i morgon, hihi! Spännande. :D Samtidigt lite läskigt oxå, eftersom jag aldrig gjort liknande förr. :P
Skickade bla denna bild. Bara älskar den här tatueringen! :love: Men jag vill ha den nere vid fotankeln.
Sen så skickade jag denna bild för beskrivning av placeringen. Vill att den börjar nere vid foten som denna och att den sträcker sig mot vaden. Hela vägen får vi se. :P Det beror helt och hållet på hur dyrt det blir! :O Annars nöjer jag mig helt och fullt i att bara ha den nere vid ankeln om det går att ordna på nå vis. Kan sedan bygga på den vid ett annat tillfälle. :)
Dagens träningspass!
Utförd efter en hel dags arbetspass på jobbet. ;)
Sen började jag med ben;
- Step-ups på stol. 10x3
- Utfall växelvis. 10x3
- Skogshuggaren* 10x2(mitt knä klarade inte twisten).
*Skogshuggaren
- Stå axelbrett isär med fötterna och händerna framför dig(håll ihop händerna framför dig!)
- Gå ner i knäböj och vrid dig åt ena sidan så att händerna hamnar vid sidan av dina knän(fortfarande händerna ihop, alltså båda händer åt samma sida).
- Rörelsen: Ställ dig upp och vrid åt motsatt håll. Lyft på hälen som du vrider dig bort från och höj händerna över axeln.
Mage;
- Cykelsitups 10x3
- Omvända crunches 10x3
- Sido crunches 10x3(båda sidor)
Armar;
- På rygg med en kudde under över delen av ryggen från svanken; Armar rakt ut åt sidorna med varsin hantel. Rörelsen: Höj båda händer samtidigt så hantlarna mötts ovanför dig.
- Fortfarande på rygg med kudde; Armarna ut åt sidorna men nu med 90 graders vinkel i armbågen med händerna upp. Lyft upp hantlarna och i högsta läge nyper du åt med händerna och vrid.
- Fortfarande på rygg med kudde; Håll armarna sträckt med händerna ihop(+hantlar) rakt ovanför dig. Sänk hantlarna så de hamnar bakom ditt huvud och sedan tillbaka till utgångsläge(alla dessa tre 10x3).
- "Starta gräsklipparen" 10x3 med vardera hand(hantel).
- För ryggen; sätt dig på en stol. Lägg överkroppen över dina ben så att du tittar ner på tårna. Håll hantlarna i vardera hand vid fötterna och höj dem. Låt skulderbladen jobba! :P 10x3
Jag kunde ha varit -"... dum j*vel i pantrummet?!"
När jag gick bak till pantrummet såg jag att den nya samt den gamla pantmaskinerna var fulla. Den gamla har jag försökt med förr utan resultat så den struntade jag i och tog itu med den nyare maskinen. Jag öppnade luckan framme på maskinen och skrev ut ett kvitto som vi måste spara. När jag skulle stänga den luckan började mitt elände. Luckan ville tillbaka och jag provade smälla igen den utan resultat. När jag provade igen med lite våld gick luckan tillbaka. Våld löser allt! :D
Byta kartong måste väl ändå vara det enklaste? Ne den var verkligen full och sjukt tung! På det hade ingen gjort iordning en ny låda att placera där så jag fick vika ihop en själv för första gången. Tur att den var idiotsäker med tydlig beskrivning. :P Fick sedan slita bort lite pant burkar som fastnat och då skar jag mig, samt att jag blev väldigt skitig och kladdig! :mad:
Nu till poängen!...(plader Madde! *suck*)
Efter ett tag var jag tvungen att ropa en utvald kolega från golvet till att byta kartong på den gamla maskinen. Den förste jag ropade på kom och vände i dörren. Han kunde inte heller med den gamla utan gav mig namnet på en ny försöks kolega. Denne kolegan kan alla pant maskiner.
Rasande kom denne försöks kolega från pantrummet till oss i förbutiken och brast ut "Vad är det för dum j*vel som varit i pantrummet?!". Jag kände hur jag höll andan. Hjälp! Det var ju jag som var där sist!! :O Men inget vågade jag säga då han lät så himla arg. Någon hade tydligen stängt igen främre luckan på en pantmaskin så dåligt att den nu inte gick att öppna. Nyckel gick inte att få i låset. "Shit" tänkte jag. Jag hade ju haft problem med den främre luckan på den ny maskinen. Då är jag klantarslet som varit i pantrummet! :S Fortfarande utan ord från min mun lyckades min kolega från golvet få upp luckan med några vertyg och senare på eftermiddan var jag tvungen berätta för min kolega C om allt. Han var närvarande då kolegan från golvet hade problem med maskinen och jag kände att jag var tvungen fråga vilket maskin det var. Luriga C ville först höra vilken maskin som jag hade varit och pillat på innan han sa vilken det var. Haha, sen försökte han finta mig med att säga att det var maskinen med glasflaskorna som hade varit problemet. Då sa jag att det var den nya jag pillat på och som tur var så var det den gamla som min kolega från golvet hade haft problem med! :D C sa att jag kunde sova gott i natt. Yes!
Kondition
Finner det svårt att hitta motivationen för att träna efter en hel dag på kvantum. Det är skönt och avkopplande att bara ta en cykeltur och det känns skönt att ha gjort något för kroppen i alla fall. :D Enklare konditions träning med streching sedan. Känns upp piggande efter en tuff dag. :)
Får se om jag styrketränar lite i morgon innan jag åker till jobbet. :)
Dagens pass
Som uppvärmning: Dans till tre Metallica låtar. Om jag dansade i takt till musiken eller ens hade passande steg till låtarna är inte vesentligt. ;) Huvudsaken man har kul och värmer upp hela kroppen ordentligt!
Ben 10x3 2 övningar;
- Vanliga knäböj
- Om ni inte ser föreställer det en stol. :P Steps på stol. Inte särskilt tungt, det blev bara jobbigt för mina knän och jag blev tvungen ta fram mina Kneesupport.
Mage 5x3 3 övningar;
- (3) Fällkniv, som det låter. ;) Utgångsläge - raklång efter golvet. Rörelse - lyft armar och ben så att de möts ovanför magen. Återgå till utgångsläget så långsamt du kan.
- (4) Rysk vridning med underkroppen. Utgångsläge - Ligg på rygg med armar utsträckta åt sidorna och benen i luften. Rörelse - Vrid under kroppen åt sidan utan att lyfta över kroppen. Växla sida. Här gjorde jag 6x3. Lika mycket åt båda sidor. Viktigt! ;)
- (5) Sidocrunches
Armar 5x3 2 övningar;
- (6) Dips på stol.
- (7) Chins med bord.
Rygg 10x1 1 övning;
Finns inte med på bilden! Alternerande arm- och bensträck. På alla fyra - lyft och sträck arm samt parallelt ben samtidigt. Växla. Lika mycket båda sidor!
Glöm inte strecha. ;)
En hel massa ska jag göra i dag!(Så spenderar jag min lediga dag)
- Träna(så fort jag har smält frukosten)
- Duscha
- Köpa spån balar med faster
- Äta lunch
- Åka in till stan, köpa make-up
- Åka till Exotic i Sävar
För visso inte så farligt mycket. :P Detta ska jag nog hinna galant! Räknar med att vara färdig för att åka mot Exotic kl 13. Klar lagomt till middag kanske. ;)
4 hours of...
